编者按

“河南家教半月谈”系列公益讲座自2024年1月1日上线以来，收听收看达近千万人次，受到广大家长、教师的热烈欢迎。2025年，正式启动“河南家教半月谈观后感征文活动”，4月份优秀征文名单已公布，现编选部分优秀征文，供大家交流互鉴。

欢迎大家踊跃投稿。

孩子主动放下手机有妙招

河南家教半月谈第28讲谈到的孩子沉迷手机问题，是家庭教育面临的“痛点”之一。面对手机使用问题，很多家长与孩子有过斗智斗勇的经历：想方设法引导，苦口婆心提醒，限定使用时间，束手无策时只能断网络、收手机……可最终发现还是不奏效。

孩子沉迷手机的深层原因

1.来自学习、生活等各方面的挫败感。例如遇到困难与挫折时得不到他人积极肯定，内心深处烦恼痛苦时没有能交流的同伴、朋友。当找不到合理有效的宣泄与倾诉途径时，玩手机可能就成为孩子的情绪出口，在网络、游戏世界中寻找慰藉，满足内心需求。

2.在网络世界中孩子能很容易体验到非常强烈的愉悦感、掌控感和成就感。这种强烈的情绪与他们在学习、生活中得不到赞美、鼓励与肯定形成巨大反差，导致孩子看到手机就会产生想玩的冲动，玩起来就放不下。

让孩子主动放下手机，不妨试试以下四点：

1.巧用转移、培养兴趣

给孩子提供参加文体活动和社会实践活动的机会，避免单调、刻板的课外生活，通过丰富生活将孩子的注意力从网络虚拟世界转向真实世界，增强与现实世界的连接，寻找真实感和价值感，让孩子产生“生活真有意思”的体验。

同时，在活动中让孩子发掘兴趣，培养一、两种爱好或特长，让孩子在“延时满足”的爱好中感受快乐，替代玩手机的“即时满足”。

2.制定契约、自主管理

在双方情绪愉悦时，家长与孩子协商全家都能接受的手机使用约定，契约要尽量正式、全面，把家庭中每名成员的手机使用都囊括在内，包含明确的目标，定点、定时、定方向的原则，权益和职责，奖惩、监管机制等核心要素。

举行富有仪式感的签约仪式，双方履行约定，家长以身作则，在相互提醒监督下共同遵照执行。这样做不仅可以减少孩子的⼿机依赖，而且能够培养契约精神和规则意识。

在此提醒家长，根据每个家庭、每个孩子的实际情况，契约要适洽制定、弹性执行。

3.建立亲密和谐亲子关系

数据调查显示，亲子关系的提升不仅可以促进孩子品德行为、学业成绩、学校归属感等的发展，同时也可以降低或减弱网络成瘾发生率。

家长要着重建立良好的亲子关系，发展科学的养育方式，通过温情教养方式提高亲子依恋水平，让孩子得到支持与关爱。

4.使用“3秒迅速行动法”

当孩子正在刷短视频，又停不下来时，家长可以让孩子数三个数：1、2、3，数完3之后就立刻退出来。

因为时间短，大脑不会立刻反对这个决定，于是就会执行。家长用最简单的“3秒法则”可以引导孩子去应用。

孩子逐渐远离手机的过程，是自控力、自律培养的过程，是一件见效慢的事情。

家长不要因为结果暂时不如意，就否定孩子过程的努力，家长要善于用“扩大镜”发掘孩子进步资源，积极赋能，给孩子更多的正向推动力量，相信智慧与耐心一定可以帮助孩子达成“手机自律”的目标！

作者，鹤壁市淇滨区福源小学程建红