调适心理 为成长赋能——安阳市高新区第一小学心理微课堂 来源： 2022-12-02 | 疫情不仅威胁着人们的身体健康，对我们每一位小学生的心理健康也是一个挑战。 面对疫情，积极乐观的情绪，健康向上的心态，是一种强大的免疫力。安阳高新区第一小学为同学们准备了一份疫情防控心理调适指南，希望能帮助你缓解焦虑、减少愤怒、化解失落、平复担心。一、接纳所有情绪因疫情在居家学习生活中，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等不良情绪，这是人们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极面对和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。二、 正常生活作息合理安排饮食，多喝水保证新鲜水果蔬菜摄入，保持适度的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能，充实生活，转移注意力。跟爸爸妈妈一起做做家务，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡等让自己放松。三、跳出思维怪圈人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会一切都完了？”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的事情是实际存在的吗？”“冬季本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”“如果真的发生了担心的事情，我该怎样去应对它？”以此来跳出自己的思维怪圈。如果，我们发现自己的居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式等等。四、学会自我鼓励当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。五、积极交流倾诉心理学家马斯洛说，每个人都有爱与归属的需要。居家期间可以利用电话、微信、 QQ 等方式与老师、同学、多沟通交流，加强情感沟通，或者求助心理援助热线，获得支持的力量，相互鼓励与支持不仅能够增进彼此的情谊，还能减轻恐慌感和孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。来源：安阳高新区第一小学
