河南省当代家庭教育研究院

家长微课堂 | 家有中考生，如何更好助力孩子？

2022-05-15 |

在全国首个家庭教育宣传周，

新乡市教育局特推出了“家长微课堂”专栏，

为大家多维度解析家庭教育。

今天我们请来的是，

平原外国语学校的

张月老师，

为我们讲解，

调整心态，助力孩子中考。

教师简介

张月

西南大学应用心理学硕士研究生，新乡市家庭教育专家，新乡市首批家庭教育名师工作室主持人，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师。

课程原文

调整心态，助力孩子中考

各位家长朋友，大家好！欢迎来到家长课堂。我是来自平原外国语学校的心理老师张月。我今天想要和大家分享的主题是“调整心态，助力孩子中考”。一年一度的中考对每个考生及家长来说都是一道关口，是他们人生的第一次分水岭。而对于我们这一届的孩子们而言，又极其不易和特殊。三年的初中生活伴随着三年的疫情防控，学习和生活环境发生了很大的变化，疫情的不确定性，也导致了孩子学习生活的不确定。面对疫情和中考两座大山，初三的家长们难免会感到焦虑、担忧、紧张、急躁、不安，甚至出现吃不下饭、睡不着觉、无法安心工作的情况，脾气也变得暴躁，每天只顾盯着孩子，而忽略了其他家庭成员的存在。在疫情和中考面前，出现这样的反应是很正常的心理现象，但是，正常并不等于正确。为什么这么说呢？

首先，我们来明确一下，中考到底考的是什么？中考考的是孩子的综合素质，综合素质又包括了知识储备、心理状态、身体状态、考试策略及运气等因素。到现在为止，孩子经过三年的学习，该掌握的东西已经都掌握了，知识储备其实并没有很大的差异。身体状态则需要我们家长悉心照顾，保证孩子考试当天有一个良好的身体状态，这个正常情况下也不会有太大问题。我们的孩子经过9年的训练，经历过大大小小无数次考试，早已有了一套自己应对考试的策略。而运气因素则不是我们能决定的。因此，在距离中考仅剩的2个月里，对孩子中考发挥影响较大的则是心理状态。心理学上的耶克斯——多德森定律，告诉我们焦虑水平与考试成绩呈倒U型曲线关系，即当孩子处在适度的焦虑水平上时，考试成绩才会更高。焦虑程度过低，孩子思想上懈怠，学习效率则会降低。孩子焦虑程度过高时，则会因为过度紧张而无法发挥出应有的水平，影响考试成绩。而这些，又与我们家长有什么关系呢？

我们来看一个的视频——“踢猫效应”。视频告诉我们，负面情绪是可以传染的。我们的焦虑情绪也会无形中传递给孩子。中考前，学校的复习安排很紧凑，孩子忍受着长时期复习备考的单调，还要面对频繁的考试，再加上同班同学、同校学生的相互比较，家长即使不说，孩子已然承受着巨大的压力。因此，我们家长要调整好自己的心态，避免将自己的焦虑情绪传递给孩子，造成孩子更大的压力。那么我们家长应该怎么做呢？

第一点，家长要调整好心态，降低预期，减少焦虑情绪，即使焦虑也尽量不要表现出来。做最坏的打算，演最平静的剧本。切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”、“一定要上什么学校”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”

第二点，要防止对孩子的过分关注。中考前，有些家长过分关注孩子，孩子在复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送点儿水果，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。因此，家长要适度关注，行动起来，多从自己的角度为孩子提供中考助力，是消除焦虑的好办法。把全部精力都用在一件事上，会很容易计较得失，当你把所有的精力都关注在孩子学习上，到最后孩子的成绩总能牵动你的每一根神经，长期处于紧绷之下，人是受不了的。所以，适当的放下你的关注，给孩子和自己留下轻松的空间。

第三点，要帮助孩子缓解焦虑。建议在中考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心理的压力及苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，中考前家长和孩子的沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

第四点，家长心情要愉快。中考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在中考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张、害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有问题要解决也要等到中考后再说。父母少分争论，就会给孩子多一分温馨。

第五点，要给孩子营造舒适的学习环境。家长应该做好孩子的一日三餐，让孩子有精力有体力去认真学习。切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。给孩子创造一个舒心的环境，给孩子一个加油的表情，相信自己的孩子，能行。我们要给孩子制造和谐愉悦的氛围。因为，情绪的好坏会直接影响孩子的学习效率和考试成绩，“适度紧张”才是最佳状态，在这种状态下，孩子才会信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。

最后，让我们保持平常心，做好平常事，不管孩子成绩如何，目前时间都还来得及，只要孩子在学校跟随老师做好全面复习，在家里做好中考知识考点训练，每一个不错的中考成绩都值得被期待。

来源：新乡市教育局