近日，教育部印发通知，出台《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。通知如下：
进一步加强中小学生心理健康工作十条措施
为落实健康第一教育理念，进一步提高中小学生心理健康工作水平，针对中小学生心理健康阶段性特点和突出问题，制定以下工作措施。
■ 家长如何有效缓解孩子考试升学焦虑
摘取一部分文字：“鼓励每周设置一天“无作业日”。不得以考试成绩对学生进行排名。每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力。”
同样作为家长，同样在面临考试和筛选机制的工作时，我也会有压力。如何缓解呢？
首先，家长要有自己解压的方法。比如运动、做家务、做手工，将压力转化成动能宣泄掉；比如倾诉、唱歌、山谷呐喊等将情绪压力转化成声能宣泄掉；比如写情绪日记、写微博、画画等将情绪压力转化成文字能宣泄掉。家长可以选择适合自己的方式，方式越多元化，并且家长不仅知道还去做了，焦虑就缓解了。
其次，家长要调整自己对孩子的期待。期待太高，落差越大，越容易着急上火失去耐心。这个得家长自己多体悟。可以使用“积极暂停”“及时止语”等方法来提升自己的觉察和反思力。
最后，多观察孩子的优势和美德，让孩子真正的发现自己的优势，及时肯定孩子的微小进步，这样不仅能增加心理韧性，也能提升孩子对自己克服困难的信心。
■ 家长养成运动的习惯。让运动的习惯伴随孩子一生。鼓励孩子爸爸带孩子多运动。爸爸能带给孩子力量感，同时也能激发孩子在运动中敢于拼搏，有体面地赢和有体面地输。锻炼孩子的抗挫力和意志力。■ 家长保障自己充足睡眠时间。同时温馨提醒孩子早睡早起。家长早睡早起。在青少年焦虑、抑郁、厌学的咨询中我发现，很多家长因为孩子睡不着，自己也睡不着。建议家长先照顾好自己，充分的睡眠是身体健康的保障也是心情预约的保障。人体在不做任何事情的时候大脑要耗电25%的，学习压力大的情况下耗电更多。可以通过薰衣草精油按摩等方式促进孩子的睡眠。家长在现实生活中有很多方式可以保护孩子，但是在网络上，容易失去掌控感，不知道孩子在看什么，跟什么人接触，在网络交流和一些交易中是否安全。建议家长可以通过漫画版民法典的故事来给孩子普及法律意识，建立网络的安全边界。这一条建议家长鼓励孩子关心同学。或者可以带孩子参与志愿者活动。找我咨询的青少年心理问题的家庭，大多数都存在亲子关系的问题，深入剖析的话会发现夫妻关系出了问题，往前追溯原生家庭的话，子亲关系也是存在问题的。李雪在《当我遇到一个人》这本书里说母婴关系决定孩子的一切关系。第一 无条件的爱。很多家长认为：无条件的爱等于无条件地满足孩子的需求。其实不是，无条件的爱是让孩子感受到她在那里就是有价值的，不因她外在的条件爱她，而是回到刚出生的小婴儿时妈妈天然的爱孩子，孩子无需做什么，就很好。第二 你是我生命中最重要的。青春期的孩子表面看起来不需要父母，要独立，但是实际上她很需要父母。当她想要给父母说话的时候，建议父母停下手头所有的事情来聆听，否则，你将听到“不想说了，你不理解”等这样的话，你就错失了一次心与心交流的契机。聆听，就能建立好的亲子关系。第三 安全感。安全感来自妈妈稳定的情绪；爸爸妈妈和谐的关系；孩子的自理能力。孩子有独立做事积累体验感的机会。不是光学习就可以了，而是生活也是学习。第四 肯定赞美和认同。上周在带大学生时，问他们你们为什么自信。很多人都表达了父母对他们的支持、肯定是他们自信的来源。也有人表示父母是很含蓄的人，给不到这部分情绪价值，但是舍友、同学、一起玩的小伙伴给足了肯定、赞美和认同，她就越来越自信了。还有一位同学表示，自己对自己的肯定，给足了自己自信。对的，在所有教育里，自我教育的力量和内驱力是非常大的。第五 模范的作用。尤其是在处理人际关系方面，父母的模范作用是非常有影响力的。父母跟老师处理好关系、父母跟家庭里的长辈处理好关系、父母彼此之间处理好关系。孩子在父母那里得到的是处理问题的解决方案，这个将跟随她一生。好的亲子理念是好的亲子关系的基础。信任如果破坏了，不要灰心，重新建立的关键在于你相信孩子是很爱你的。你也愿意学习着去表达爱，比坚持敢于表达爱。心理健康防患于未然。心理探讨的主要爱，爱的流动，爱的能力，用爱去建立关系。多关心孩子。来源：强媛媛育儿愈己123微信公众号
