大家好，我是新乡市第一中学的心理老师宋奇，自毕业以来，一直在一中从事心理健康教育工作。

首先要和各位家长道一声辛苦了。这波疫情形势严峻，当下，很多家长除了要照顾自己，还要照顾整个家庭。有的家长朋友还是在防疫一线工作，十分辛苦，也请大家在接下来的时间当中，一定要照顾好自己。这段疫情期间你是什么样的心情？你们的亲子关系是否还能经得住考验？

今天通过这个小小的分享，我想和家长朋友们聊一聊如何从积极情绪的角度用积极情绪取代自己和孩子的消极情绪，培养积极情绪，提升情绪智力，即情绪自我控制的能力。今天我给大家带来一节情绪调节的微课：积极情绪的力量。

今天，我主要从以下两个方面和大家一起揭开积极情绪的面纱。第一，积极情绪的力量。第二，提升积极情绪的三种方法。

接下来我们通过心理学的两个小实验来了解一下积极情绪的力量。

二、积极情绪的力量

1. 积极情绪多的人更不容易感冒。

卡内基梅隆大学心理学教授科恩，选取了334名成年人作为被试，这些被试的年龄在18-54岁之间，其中有男性159人，女性175人。

科恩教授测量了他们的积极情绪和消极情绪，测量完后把这些人分成了积极情绪高中低三个小组，然后在这些人的鼻子里滴入感冒病毒后，隔离观察。结果显示，积极情绪高的人比积极情绪低的人得感冒的概率下降了三分之一左右，积极情绪多的人更不容易患感冒。

除了普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的。积极情绪可以降低得流感的概率。

后来，科恩通过一系列的研究得出：积极情绪高的人得病的概率更小。比如积极情绪高的人更少出现疾病症状、疼痛；在家老人的中风风险更低.积极情绪高的人更少的去医院，这也是为什么，我们要说积极情绪，积极情绪能够增强我们的身体免疫力。

2.培养自己的积极情绪有利于亲子关系的和谐

接下来我们通过两个案例对比来了解一下积极情绪的力量。

案例1：月月在小学成绩很好，但是妈妈还是担心孩子的学习下降，于是就给孩子布置更多额外的学习任务。到了中学以后，月月的学习成绩开始大幅度下降，妈妈就更焦虑了，让孩子放学回家的每一分钟都在学习，结果却越来越差。月月觉得太累了，和妈妈沟通无果后，渐渐的月月对学习失去了兴趣，这种情况一直持续到21年高考，月月高考成绩309分。月月的妈妈不理解，自己含辛茹苦，孩子却越学越差。

案例2：星星是月月的同学，小学学习很好，和月月不相上下。进入中学后，星星的学习成绩也下滑过，但是星星妈妈觉得这很正常，星星妈妈会帮助孩子思考自己成绩下滑的原因，让孩子自己解决问题。在孩子懂事以后，她就告诉女儿，你长大以后想要成为什么样的人，自己努力就可以了。星星总是做什么事情都很积极努力。在21年的高考中，星星获得了610分。

两个相似的家庭孩子的成长却不相同，智慧的家长可能看到了，月月妈妈的消极情绪已经影响到孩子的身心发展。

在这里我们更多的是想给和月月妈妈一样的家长几个小建议：

首先，需要尊重孩子，给予孩子适度的自主权。进入中学后孩子的独立意识逐渐增强，觉得自己是个大人了，其实还不够成熟。但家长不能因为孩子还小，认为自己是过来人，什么都懂就所有事情都替孩子做决定。要学会换位思考，倾听孩子的心声和内心诉求，尊重孩子的独立意识，理解孩子。要学会适当放手，学会“抓大放小”。在一些不违背大原则的情况下，父母可以适当放手，给予孩子一定的自主权。同时如果把某件事放手让孩子去做，完成后要给予孩子反馈，指导孩子成长。孩子还是会犯错，但成长其实就是在不断试错中找到正确的方向。其次降低对孩子的期望。我们望子成龙望女成凤时，要尊重孩子身心发展规律，在孩子的最近发展区内给予期望，让孩子够一下能够到，让孩子能够自信满满的去做好，不要让你的期望成为孩子成长的阻力。最后管理好自己的情绪，培养积极的情绪。及时识别自己的负面情绪，理解情绪背后的含义及对行为产生的影响，管理好自己的情绪。比如在你生气的时候知道如何让自己和他人冷静下来，能够控制自己的坏情绪。培养积极的情绪，良好的情绪能够促进与孩子的沟通，能够帮助我们真正的走进孩子的内心，懂孩子的真实想法，促进亲子关系和谐发展。在关系相处中，不懂别人就着急地给予，把最好的给别人了，最后才发现不是对方想要的。其实在与孩子相处中，重要的不是学什么，而是亲子关系。

3.积极情绪的种类

在积极情绪的力量这本书中提到了十种积极情绪，你提升其中任何一种，都会让你的积极情绪更饱满。

我们仅仅知道这些道理还不够，知道不等于做到，今天我们一起来体验一下，提高积极情绪的三种方法。

三、提升积极情绪的小方法

1.三件好事

我们需要了解到大脑对负面信息会反应过度，我们的生理构造就是如此。这和进化有关，在早期进化的时候，如果同时发现了果子和老虎。一定先关注老虎而不是吃的果子，因为老虎威胁我们的生命。消极情绪能够帮助我们的祖先逃生，这些基因在进化的过程中更容易遗传下来。这些反应有利也有弊。好处是，面对危险，我们学会了先生存的技能。但缺点是我们会有更多的负面情绪，也更容易先关注到更多的负面消息。相较于孩子的优点我们会更关注缺点，会焦虑不安。我们没有必要花费太多的时间去思考坏事情。

练习：想一想最近发生在你身上的三件好事。

请家长朋友们想一想最近发生在你身上的三件好事，大家想一想，可能你会疑惑，哪有那么多的好事呢？

这些好事，不一定要惊天动地，可能只是我们生活中的一些小确幸，比如，你的好朋友给您打电话了，双十一一直想买放在购物车里的物品降价了，今天孩子做家务了，孩子给你买了一个生日礼物等等。请大家想一想今天的你又经历了哪些让你快乐的事情。

这些小事情，都是我们生活中的小确幸，是流淌在我们生命中欢乐的音符。当我们用发现美的眼睛，看见自己生命中，一个小小的美好时，我们也意识到生命中最简单的快乐和喜悦！幸福其实就在你身边。

建议：大家每天都可以记录一下生活中的三件好事，可以坚持做1-6个月，通过长时间的坚持，相信你一定会更幸福、更快乐。

2.表达你的感恩

目前我们由于隔离的原因，对于疾病的防控非常有利，有利于我们的健康。我们长时间呆在家中，无可避免的又产生了很大的孤独，一个人如果总是不和其他人交往的话身体上更容易出问题。感恩越强的人，疾病会更少。感恩使我们感到不那么孤独，为什么呢，因为感恩让我们和另外一个人连接起来了，你感谢她，她收到你的感谢也会感动，甚至会感谢你，以后更关心你，这让你们的心更近。请大家看这个图片，其中红色箭头是抑制，绿色箭头是促进。

感恩能够减少我们的孤独，孤独感越多越容易产生疾病，感恩还能直接减少疾病的产生。相关研究表明感恩对人健康的贡献占9%。

为什么要表达你的感恩？

有研究数据表明感恩确实是有效的，塞利格曼和他的团队曾经让人来写感恩信，请大家看左边的数据，黑色是写了一次感恩信的人，白色是没有写感恩信的人，实验前两者幸福指数几乎相同，写过一次感恩信后幸福指数立马飙升，效果可以持续六个月。请大家看右边的数据，抑郁也是一样，一次感恩拜访后，抑郁一下子下降很多，效果可以持续3个月。感恩可以提升我们的幸福指数，降低我们的抑郁。这也是为什么今天我们把这种方式推荐给大家。

可能是由于不习惯。我们经常把生活中很多事情当做理所当然，很少做出反应。虽然中国人比较含蓄，要敏于行而纳于言，可能你平常羞于表达，今天希望你可以勇敢地表达出你的内心。

接下来我们分享一封学生写给父亲的感谢信。疫情当前，我们不得不隔离在家。但是每当需要外出购买生活必需品时，你总是主动要求自己去，说自己身体更强壮。当妈妈说要替你时，你总是不让。非常感谢自己的父亲。

希望家长和孩子都能够经常表达自己的感谢，这能够帮助我们和身边的人建立更加亲密的连接，更好的生活。

3.换个角度想一想

糟糕的情绪究竟是由什么造成的？我们来听一个故事：

《国王的梦》

从前有一位国王，突然有一天晚上做了一个梦，梦到山倒了，水枯了，花儿也谢了。第二天，国王想想昨晚的梦，觉得很奇怪，就和王后说了。

王后听了脸色一下子就变了，说道：大势不好了！山倒了说明陛下的江山要倒了，君是舟，民是水，水枯了，舟也就不行了。花儿谢了说明好景不长了。国王听后情绪消沉，觉得自己和国家要灭亡了，很快就忧郁成疾，卧床不起。

有一位大臣听说国王生病了，去探望他，国王在病榻上说出自己的心事，哪知大臣一听，想了想，笑着说道：“陛下，您做得这个梦是个好梦啊！山倒了指从此天下升平；水枯了里面的真龙就会现身，说明陛下您是真龙天子；花谢了，植物开花后会开始结果，说明要收获了！”国王一听，精神焕发，病也好了大半，很快就痊愈了。

这个国王的病怎么好起来了？国王的情绪怎么转换过来了？事情改变了吗？——做过的梦是不可能变的。是什么变了？对是对这个梦的看法改变了，结果也就改变了。

所以，不是事件本身引起我们的烦恼，而是我们对事情的看法！——这也是情绪ABC理论的观点之一。遇见问题，我们不妨换个角度看一看，也许会有意外的收获。

最后，让我们减少对孩子乱发脾气，管理自己的情绪，去培养积极的情绪，和孩子一起度过亲密而美好的时光。相信孩子也会如你所期，越来越优秀。感谢聆听，祝大家生活愉快。

来源：新乡市教育局