当下的郑州正面临一场重大考验，由此引发了很多新情况、新问题和新挑战。疫情是个放大镜，生活中、工作中尤其是家庭教育中所有的问题，在这面放大镜下，无处躲藏。这个时候，我们家庭成员之间的合作更需要每个人的谦虚，需要我们放下自己，放下“孩子年龄小，不需要了解和知道”的边界与执念，这样，我们家庭成员之间才能更好地学习，才能促进积极健康合作。

疫情的突然来临打乱了我们的正常生活节奏，孩子们一下子不去校园了，都在家里上网课，家长和孩子难免会出现焦虑紧张亦或是措手不及的感觉。 “静默”“封控”“防外溢”这些过去没遇见的词，让我们的居家生活时间拉长，家庭成员之间很容易产生各种问题。与此同时，正处于活泼好动年纪的孩子们，因为长时间宅在家中上网课，他的精力得不到释放，也会因“学科学习”引发各种矛盾，焦虑、敏感、暴躁等负面情绪接踵而至，无数家庭陷入争吵矛盾的难题。

家庭生活需要管理和规划，而情绪需要释放，更需要管理。那么疫情下我们如何做到不光守住身体“绿码”，还能守住心理“绿码”呢？今天我们就来聊聊《疫情下必修的家庭教育课》。

要想缓解孩子们内心的焦虑，首先要谈一谈家长情绪的问题。为什么要先说家长的情绪呢？因为孩子的大多数问题是来自父母的。“新冠病毒”、“奥密克戎”会传染，情绪也一样，如果总是带着烦躁、失望、怒火去对待孩子，孩子也会产生情绪，时间一长，各种情绪积压在孩子心里，又得不到释放，就产生了我们家长所说的“问题”。其实，很多家庭跟我反映：难题都聚焦在孩子磨蹭、不能按时间做事情，家长这个时候如果能从自己的情绪中抽离出来，你观察一下孩子，你就会发现孩子的眼中充满了恐惧。所以父母的情绪调节，非常重要！

家长要想“静”下来，首先要分析一下家长“躁”的原因，我总结了一下疫情期间接到的爸爸妈妈们各种咨询亲子关系的电话，我发现家长抛开因为生计和健康等不确定性带来的恐惧，而产生的焦虑之外，主要集中在以下4个方面：

对孩子学习和生活习惯的焦虑

中国的家长对孩子的学习，那是最上心的。有个家长给我说：“陶真姐，孩子上学还能距离产生美，现在因为宅家，每天看见孩子的生活学习习惯简直是一团糟！手机都不能交给他，一旦他拿到，天天坐那看手机，我的心脏真的受不了，骗自己都没法骗。所以真的很焦虑”。

对生活把控能力和不确定性因素的焦虑

对家庭应对能力的挑战。这次疫情打得人们一个措手不及，当我们觉察到问题严重性时，才发觉社会已经按下了“暂停键”。各地实行静默管理、居家隔离，致使大家不能随便外出。此时，突发的疫情考验着每个家庭的应对能力，很多问题也暴露了出来，比如：生活物资不足、家庭常因为常用消毒用品欠缺、家中没有常备药物等等。因为这些问题的存在，也给隔离中的家庭带来了很多困难，比如奶粉储备不充足，怕孩子喝不到奶粉睡不好，这种问题就给家长带来了很大的焦虑。虽然后续很快通过小区团购的方式迅速解决了该问题，但在备用奶粉到来之前家长的焦虑是根本无法立即化解的，同时也暴露了家长的问题。疫情再次提醒我们，一个有远见的家长必须具备家庭应急防范的意识，培养孩子从容面对灾害的能力，家中应急物资的储备，显然是必不可少的。

对生活把控能力的挑战。为阻断疫情的蔓延，大家都响应政府的号召，处于隔离状态。大街上，一下子变得冷清了。以前是社会中的家，现在是家中的社会；以前是按照社会的节奏在走，现在是必须按照自我的节奏在走。如果因为缺少监督导致生活颠倒无序，那么家庭就彻底乱了。你试想一下：在这样的环境下，孩子受到的是什么样的教育？当下，工作、学习和生活的方式都发生了逆转，眼前唯一能改变的就是积极主动地适应突然而来的反常生活。家长要及时切换居家模式，教育引导孩子从零起点规划开始，强化自我意识，进入自主管理模式，孩子应该有固定的生活作息，知道什么时间该做什么事，养成规律的生活习惯，我说的这是理想生活，理想可否实现，取决于家庭成员的相处能力。

不会与家庭成员相处的焦虑

疫情管控隔离暂时切断了人们与社会之间的关系，常态的日常家庭生活状态被打破，家长面临着时间、空间、节奏的三重挑战。在线工作、线上网课、团购接龙、排队核酸、洗衣做饭，这些琐碎的事情接连不断，家庭成员忙于自己的事情，共同的居家生活并没有让亲子交流得到有效增加。同时我们也可以看到，居家生活也压缩了生活空间，平时疏离的线上邻里关系被拉进，互帮互助拉进了距离感。与此同时，问题暴露出来：孩子生活作息不规律、看电子产品很难控制、居家学习问题使亲子关系紧张程度不断升级。家长需要利用有限的时间将工作、生活达到平衡，繁杂事务的无缝衔接，使得居家生活节奏紧张急促，家长和孩子们的不安焦虑情绪逐步升级，情绪的失控导致很多家庭甚至发展到“相看两厌”的局面。那么，家长如何破局应对，让亲子关系进入一个良性的循环呢？

这世界上任何事情都有两面性，有优点有缺点，有否定有肯定，这次疫情对家庭教育带来的不光只有挑战，同时也带来了机遇，就看你懂不懂得如何去运用它们。

我写的家庭教育书叫《真陪伴正成长》，听这个名字你就能看出来，家长陪伴对于家庭教育的重要性。有些家长，你可能说了：“本来关系还不错，这陪伴着、陪伴着，矛盾越来越多，关系越来越紧张，怎么还能成为好事呢？”

我想说：有时候矛盾的出现不一定是坏事。出现问题咱们解决问题，家庭教育上的矛盾永远是越早出现越好解决。我们做家庭教育咨询，幼儿园出现的问题比小学好解决，小学出现的问题比初中好解决，上高中的孩子再出现的家庭教育问题，有时候真的束手无策。所以，因为疫情家长和孩子多了相处的机会，咱提前看到矛盾爆发，不是坏事，恰恰是件好事。

作为家长首先要改变思路，少一些抱怨多做一些改变。将这个被动接受的疫情当作机遇，在我们节奏变缓慢的这段时间珍惜和孩子独处的机会，做好我们的家庭教育。

具体应该怎么做呢？

首先，重构家庭生活关系、重组家庭生活安排、重新定格家庭生活格调。

前一段时间宅家工作，我们同事小林说：姐啊，累死了，我在家工作，既要工作又要干家务还要带孩子，我从早忙到晚一刻都没有休息过。我说你爱人呢？她说：他只管工作，孩子小，天天在家翻腾，我太累了，一累就只能吵孩子了，孩子现在被我吵得都有点胆小了。这种情况不是孤例吧？想要解决小林的这个问题，最重要是要形成平等的、民主的、融洽的家庭生活关系。重组家庭生活安排，也就是我们的家务、我们的分工、我们的协同要明确，不能把所有的家务，孩子的教育都放在一个人身上，他会崩溃的。在这个基础上要重新定格家庭生活格调，也就是家庭层面要有核心的价值追求，要有共同的利益认知，要有关键问题的共同面对。在这里我想讲一个基本的原则，就是夫妻关系第一位、亲子关系第二位、亲情关系第三位。

第二、保持规律的作息习惯

规律有序的生活是保持心理内在稳定的重要部分，疫情打乱了我们的正常生活，我们要教会孩子学会自我监督，不能因为居家生活就让自己的生活秩序乱了套。我们首先需要做的是保持作息规律，有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动和亲子游戏等。

给家长一个非常好用的工具，父母可以陪孩子一起制作一个作息时间表，挂在孩子房间墙上，以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。例如：可以把时间规划，做成饼状图，例如——

5:00的格子画电视，表示可以看卡通；

6:00的格子画画一个碗，表示吃饭时间；

7:00的格子画浴缸，表示该洗澡了；

8:00的格子画一本书，表示讲故事时间；

9:00的格子画床，表示该上床睡觉了

……制作出来就要坚持下去。

第三、关注好、协助好孩子的学习

在孩子的学习上有两个事情大家要关注：

第一个就是停课不停学，我们学什么？

家长朋友，学习一直都是全方位的，肯定不仅仅只是课本来课本去。很多家长说到的问题——“孩子喜欢的事总是和学习没关系”也只是我们现在的判断，因为成年人也受认知水平的局限，我们需要知道，我们培养的是面向未来的孩子，是世界问题的解决者，他们需要看到一个更广阔的世界，以及更多我们无法知晓的可能。我们一定要利用这个机会开启生命教育的专题学习，怎样认知生命？怎样理解死亡？怎样体悟真情？怎样践行大爱？

第二个是用好网课。

比如“大象新闻app”的优质课资源，都是全省名师串讲免费课，这个机会一定要好好抓住，课堂上来不及消化的内容，可以多看看不同老师的讲解。而且作为家长，线上教育要怎样准备？怎样自学？怎样沟通？怎样听课？怎样检测、怎样反思等等，要与孩子多沟通，和孩子去探讨，去寻找一个适合孩子网课的方式和程序。

要跟孩子讲，让他们学会保证自己正常的学业学习，保时、保质、保量。记住，这个时候家长要少说一点，多做一点，多陪一点。让孩子主动一点，积极一点，多动手一点。要做好常态学习的提升，做到有计划、有目标、有任务、有检测，四位一体。

在这里，孩子要学会思考：你的学科短板是什么？知识短板是什么？考试短板是什么？家长要帮助孩子打通两个学习，就是把线上学习和线下学习打通互融。

家长要关注孩子的三个发展：身心发展、学业发展和精神发展。作为家长永远要记住一个公式：A≥B、B≥C, 这里的A是健康， B是德行，C是学业，根据这个定律，我们家长首先能做的陪伴，就是保证孩子能“动起来”，早上带孩子跑跑步，周末带孩子打打球，骑骑车，要动起来，身体健康是第一的。再有，要利用这次疫情开启生活教育的针对性学习，了解什么是英雄、什么是灾害、什么是网暴；什么是规则、什么是自由、什么是幸福等等。

我在这里提醒家长：疫情下，正好有时间可以开展家庭阅读，对吧？——阅读是现代家庭的必修课，也是永不离线的生命修炼。对于学龄前儿童，绘本故事是一个不错的选择。当孩子任性、发脾气不想和父母进行沟通时，给孩子看看绘本，跟他们探讨故事中的人物、角色。很多孩子会联想到自己，逐渐学会管理自己的情绪。

不会与孩子聊天的焦虑

心理学研究发现，不给孩子机会的教养方式，往往会使孩子缺乏沟通技巧，在人际交往中比较被动，幸福感也较低。只有将孩子视为独立的生命个体，给予充分的平等和尊重，才能让孩子未来成长为参天大树。

爱孩子要爱这个具体的生命。家长要学会做一个倾听者，多和孩子聊聊天，要多提问、多倾听而不是多说教。让孩子主动表达自己的想法，注意观察孩子情绪的变化，如果出现了焦虑不安，那就需要咱们及时想办法去安抚。可以用简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段有效调节情绪，同时也可以让孩子用画笔画出战胜疫情后的美好生活，对未来充满希望。

在这个过程中，我们可以教会孩子认识情绪。我们要让孩子知道，情绪没有好坏和对错，人人都有不同的情绪，重要的是如何认识他们，掌握情绪的主导权，而不是让情绪控制我们的行为。当孩子情绪失控时，我建议家长为孩子设置一个“静心角”，让孩子在这个属于自己的空间里独自坐一坐、静一静，几岁就坐几分钟，这可是我们25万妈妈亲测有效的好办法，您也不妨试试看。

古人说：祸兮福所倚，福兮祸所伏。我还有个贴心叮咛：疫情当下，家长最重要的是时刻要留意自己的情绪，不苛责自己就不会苛责孩子，能够把宅家的这段时日当成人间难得的休养生息的时间，才是大智慧。疫情下家庭教育方面产生的这么多问题，此时不产生，以后也许还会产生，疫情就是个放大镜，也给家长们创造了建立关系的新机会。作为家长，我们要通过合理的目标，让孩子和你都能感受到自己的成长和价值。多给孩子一些爱和包容，和孩子一起成长吧。

愿疫情早日散去，山河无恙，人民皆安。